با نزديك شدن به آخر سال افراد روزهاي پرمشغله‌اي را سپري مي‌كنند. اگر فكر مي‌كنيد كار زيادي داريد بايد بدانيد استرس كارايي را كاهش مي‌دهد. استرس‌هاي مزمن ممكن است كارمندان را در محل كار دچار خستگي و ضعف و بي‌حالي كند.
واضح است رهايي از اين انواع استرس براي افراد پرمشغله مهم است. راهكارهاي زير باعث مي‌شود انرژي بيشتري را احساس كرده و با موفقيت سطح استرس را كاهش دهيد. در اين حالت است كه زمان اضافه خواهيد آورد.
مسكن‌هاي ضداسترس
اگر احساس مي‌كنيد زير سلطه يك برنامه پر مشغله روزانه قرار گرفته‌ايد از استراتژي تسكين استرس و تمرينات تنفسي استفاده كنيد. تنفس عميق واكنش‌هايي را كه در بدن منجر به بروز استرس مي‌شود، خاموش مي‌كند.
كاهش مصرف كافئين
خيلي از افراد در زمان‌هايي كه احساس مي‌كنند تحت فشار كاري زيادي قرار دارند، اقدام به نوشيدن يك فنجان قهوه، چاي يا نوشابه مي‌كنند با اين تصور كه سطح انرژي‌شان را بالا ببرند، ولي اين شيوه نادرست است؛ زيرا كافئين موجود در قهوه و برخي نوشابه‌ها واكنش‌هاي استرس‌زا را در بدن تشديد مي‌كند. بنابراين لازم است راه‌هاي ديگري را براي كسب انرژي امتحان كنيد.
خواب كافي
هنگامي كه برنامه روزانه‌تان خيلي شلوغ است نخستين چيزي كه سراغ‌تان مي‌آيد خواب است. خواب فرد را بي‌حال و خسته مي‌كند. درواقع بهتر است در طول شب يك خواب كافي و راحت داشته باشيد.
ورزش‌هاي سريع
اگر احساس بي‌حالي و خستگي مي‌كنيد يك تمرين ورزشي كوچك انرژي‌بخش خواهد بود. برخلاف برخي مردم كه تصور مي‌كنند انجام حركات ورزشي نيازمند زمان است و بايد حتماً در باشگاه‌هاي ورزشي انجام شود تنها چند حركت ساده نرمشي، استرس را دور مي‌كند.
تغيير نگرش
استرس كارايي افراد را هنگام انجام كارها كاهش مي‌دهد. بنابراين لازم است ياد بگيريد كه به استرس به عنوان يك چالش نگاه كنيد نه به عنوان يك عامل تهديدكننده. اين مسأله مي‌تواند به شما انرژي بيشتري براي مقابله با چالش بدهد.
روش‌هاي طلايي
اگر زمان كافي براي مديريت استرس نداريد، برخي از نابودكننده‌هاي استرس را كه به زمان اندكي نياز دارند، امتحان كنيد. مصرف ويتامين‌ها و گوش دادن به موسيقي يك راه‌حل شگفت‌انگيز براي تسكين استرس است.
نه گفتن
افراد دلايل مختلفي براي روزهاي شلوغ خود دارند، اما بسياري از مردم هنگام انجام كارها نمي‌توانند به خواسته‌هاي ديگران نه بگويند. لازم است با يك برنامه‌ريزي بهتر به خواسته‌هاي ديگران كه زمان زيادي را مي‌گيرد، نه بگوييد. يكي از شايع‌ترين نگراني‌ها و شكايات مردم به ويژه كارفرمايان اين است كه به اندازه كافي زمان براي انجام كارها ندارند. مديريت زمان و مديريت استرس دوموضوعي است كه در كنار يكديگر مورد بحث قرار مي‌گيرند.
تصورات نادرست
همه افراد تصور مي‌كنند استرس بد است اما اينگونه نيست، استرس در زندگي ما تاثيرات مثبت هم به جا مي‌گذارد. استرس خوب همان هيجاني است كه هنگام انجام كارها داريم و استرس بد همان لرزش و دلواپسي است.
محققان مي‌گويند وقتي براي انجام كاري در زمان مشخص برنامه‌ريزي مي‌شود، همين برنامه ريزي وقت و زمان زيادي را به خود اختصاص مي‌دهد.اگر تصور مي‌كنيد، مصرف كافئين و شكر باعث مي‌شود سريع‌تر كارتان را انجام دهيد سخت در اشتباه هستيد. تحقيقات نشان مي‌دهد كافئين و شكر قواي ذهني را كاهش مي‌دهند.
مشكل مديريت زمان به اين معني نيست كه زمان كافي وجود ندارد بلكه به اين معناست كه زمان انجام كارهاي بيهوده وجود ندارد و بايد همه وقت را به نفع كارهاي خود صرف كنيد.
بهتر است آنچه را مهم و ضروري است در برنامه روزانه بگنجانيد زيرا انجام دادن كارهاي غيرضروري نه تنها وقت‌گير است بلكه باعث سردرد مي شود و نوعي علايم هشداردهنده مانند گيجي در فرد به وجود مي‌آورد.
محققان تشكيل جلسات اضافي را زباله‌هاي وحشتناك زمان ناميده اند. بهترين راه‌حل اين است كه در يك زمان كوتاه‌تر مسائل را به ديگران يادآوري كنيم. قطعاً اين كار نتيجه بهتري در برخواهد داشت.
منبع: سلامت نيوز